Ik beslis : ik stop met roken. Wat nu?
Stoppen met roken is moeilijk en vaak lukt het ook niet vanaf de eerste keer. Een goede motivatie en voorbereiding zijn essentieel!
Hier alvast een paar tips :
1) Analyseer je rookgewoonten
Schrijf elke sigaret die je rookt op en analyseer je gewoonten om je voor te bereiden op de stop.
2) Maak een lijst van de redenen waarom je wilt stoppen
Vergeet zeker niet de voordelen voor je gezondheid hierbij te vermelden.
3) Leg een begindatum vast
Beslis op welke dag dat je zal stoppen en duid deze dag aan in je agenda. Vermijd speciale gelegenheden, want op zulke dagen is stoppen moeilijk.
4) Maak het bekend
Vertel het aan je familie en vrienden. Vraag hen je te helpen door zelf niet te roken in je bijzijn en je geen sigaret aan te bieden.
5) Bereid je voor
Gooi je asbakken, pakjes sigaretten en aanstekers weg. Bereid je voor op momenten dat je normaal een sigaret zou aansteken, en voorzie dat je dan iets anders bij de hand hebt (bijv. een glas water, een muntje of een nicotinevervanger). Vermijd ook plekken waar veel wordt gerookt.
6) Beweeg meer en eet gezond
Zo zal je jezelf fitter, ontspannen en moreel sterker voelen.
7) Denk aan je doelstelling
Heb je toch een keer gerookt? Dat kan gebeuren. Probeer verder te gaan met stoppen. Denk positief en concentreer je op wat je al gewonnen hebt!
Maar je staat er natuurlijk niet alleen voor. Aarzel niet om extra begeleiding te vragen.
Kiezen voor nicotinevervangers.
Nicotinevervangers bevatten nicotine voor therapeutisch gebruik. Ze zorgen ervoor dat je alvast niet langer de giftige stoffen inhaleert die vrijkomen bij het roken. Doordat deze producten nicotine bevatten kunnen ze je helpen om de ontwenningsverschijnselen te verzachten. Door de dosis geleidelijk te verlagen kan je de fysieke verslaving de baas worden.
Deze producten zijn beschikbaar onder verschillende vormen : kauwgom, zuigtabletjes, inhalers, mondsprays en pleisters.
Het is belangrijk om een nicotinevervanger te kiezen die past bij jouw persoonlijke noden, dat je start met een dosis die afgestemd is op je rookgedrag en dat je het bijhorend stopprogramma respecteert.
Kom gerust langs in de apotheek voor extra tips, advies en een ondersteuningsfolder bij het stoppen.
Raadpleeg ook zeker eens je ziekenfonds. Zij geven vaak tussenkomsten voor rookstopmiddelen.
Veel succes!!
Nuttige websites :
www.tabakstop.be
https://rookstop.vrgt.be/
Hier alvast een paar tips :
1) Analyseer je rookgewoonten
Schrijf elke sigaret die je rookt op en analyseer je gewoonten om je voor te bereiden op de stop.
2) Maak een lijst van de redenen waarom je wilt stoppen
Vergeet zeker niet de voordelen voor je gezondheid hierbij te vermelden.
3) Leg een begindatum vast
Beslis op welke dag dat je zal stoppen en duid deze dag aan in je agenda. Vermijd speciale gelegenheden, want op zulke dagen is stoppen moeilijk.
4) Maak het bekend
Vertel het aan je familie en vrienden. Vraag hen je te helpen door zelf niet te roken in je bijzijn en je geen sigaret aan te bieden.
5) Bereid je voor
Gooi je asbakken, pakjes sigaretten en aanstekers weg. Bereid je voor op momenten dat je normaal een sigaret zou aansteken, en voorzie dat je dan iets anders bij de hand hebt (bijv. een glas water, een muntje of een nicotinevervanger). Vermijd ook plekken waar veel wordt gerookt.
6) Beweeg meer en eet gezond
Zo zal je jezelf fitter, ontspannen en moreel sterker voelen.
7) Denk aan je doelstelling
Heb je toch een keer gerookt? Dat kan gebeuren. Probeer verder te gaan met stoppen. Denk positief en concentreer je op wat je al gewonnen hebt!
Maar je staat er natuurlijk niet alleen voor. Aarzel niet om extra begeleiding te vragen.
- Je huisarts kan je info verschaffen, evt. medicatie voorschrijven of je doorverwijzen naar een tabakoloog.
- De tabakoloog is een gezondheidsprofessional die je persoonlijk begeleidt en behandelt. Er is hiervoor ook een gedeeltelijke terugbetaling voorzien door het ziekenfonds.
- Ook bij Tabakstop kan je terecht voor begeleiding, coaching en advies. Je kan gratis bellen naar 0800 111 00 of surfen naar www.tabakstop.be. Je kan ook de tabakstop-app downloaden op je smartphone voor aangepaste tips en advies.
Kiezen voor nicotinevervangers.
Nicotinevervangers bevatten nicotine voor therapeutisch gebruik. Ze zorgen ervoor dat je alvast niet langer de giftige stoffen inhaleert die vrijkomen bij het roken. Doordat deze producten nicotine bevatten kunnen ze je helpen om de ontwenningsverschijnselen te verzachten. Door de dosis geleidelijk te verlagen kan je de fysieke verslaving de baas worden.
Deze producten zijn beschikbaar onder verschillende vormen : kauwgom, zuigtabletjes, inhalers, mondsprays en pleisters.
Het is belangrijk om een nicotinevervanger te kiezen die past bij jouw persoonlijke noden, dat je start met een dosis die afgestemd is op je rookgedrag en dat je het bijhorend stopprogramma respecteert.
Kom gerust langs in de apotheek voor extra tips, advies en een ondersteuningsfolder bij het stoppen.
Raadpleeg ook zeker eens je ziekenfonds. Zij geven vaak tussenkomsten voor rookstopmiddelen.
Veel succes!!
Nuttige websites :
www.tabakstop.be
https://rookstop.vrgt.be/